Zdrowy sen – jak dbać o pościel?
„Sen to zdrowie”. Tak mawiały nasze babcie. A jak wiadomo: babcia ma zawsze rację. Cóż, może nie zawsze, ale w tej kwestii każdy lekarz przyzna babciom słuszność. Niestety, coraz więcej osób skarży się na trudności z zasypianiem i na kiepską jakość swojego snu. Ty też znasz te problemy? Cierpisz na bezsenność? Koniecznie przeczytaj, co zrobić, aby Twój sen był naprawdę zdrowy!
Przestrzeń do snu
Sypialnia to miejsce szczególne, bo jak sama nazwa wskazuje służy do spania. Niestety, coraz częściej w sypialni korzystasz z komputera, oglądasz TV, a nawet jesz i pracujesz. To wszystko utrudnia późniejsze zasypianie, ponieważ Twój mózg nie dostaje wyraźnego bodźca: „oho – jesteśmy w sypialni, więc zaraz pójdziemy spać”. Kiedy zabierasz pracę i rozrywkę do łóżka, nie dziw się, że Twój organizm jest pobudzony, nawet kiedy odkładasz już wszystkie „zabawki” na bok. Jeśli chcesz, aby Twoja sypialnia stała się prawdziwą „świątynią snu”, warto również zadbać o jej odpowiednią aranżację:
- kolory – w sypialni unikaj wyrazistych, jaskrawych kolorów. Najlepiej sprawdzą się pastelowe odcienie błękitu czy zieleni, które pomagają się zrelaksować i odprężyć. Oczywiście, możesz sięgnąć po Twój ulubiony kolor, ale pamiętaj o odpowiednim, stonowanym odcieniu</strong>;
- światło – na pół godziny przed położeniem się spać powinieneś wyłączyć pełne oświetlenie i przejść w nastrojowy półmrok. W tym celu warto zainwestować w dopasowaną lampkę nocną lub oświetlenie z regulacją natężenia, którego włącznik będziesz mieć na wyciągnięcie ręki z łóżka. Kolejną kwestią jest dobre zaciemnienie okien (rolety, zasłony) tak, aby sztuczne światło z zewnątrz nie wkradało się do sypialni;
- im mniej, tym lepiej – ta zasada dotyczy wszelkich sprzętów RTV, zegarków itp., ponieważ ich buczenie i tykanie może rozpraszać i utrudniać przejście w kolejne fazy snu;
- dobre powietrze – sypialnia powinna być wywietrzona na godzinę przed snem. Dzięki temu będziesz mieć czym oddychać, a jednocześnie temperatura powietrza zdąży się unormować. Najlepszą temperaturą do snu jest 18-21ºC.
Jak sobie pościelesz…
Ogromny wpływ na jakość snu ma łóżko. Sprawa wydaje się oczywista, jednak warto zwrócić uwagę na kilka spraw związanych z tym tematem:
- odpowiedni rozmiar – łóżko nie może być za małe: ani za krótkie, ani zbyt wąskie;
- dobra ekspozycja – nie należy ustawiać go tuż przy oknie, grzejniku, ani w sąsiedztwie urządzeń elektronicznych, które muszą być „na chodzie” cały czas;
- porządny materac – rama łóżka może być stara, może być po kimś – najważniejsze, żeby była stabilna i czysta, po prostu bezpieczna. Jednak materac to sprawa osobista. Kupując materac warto skorzystać z porad specjalisty, aby dobrał odpowiednią twardość i profil do Twoich potrzeb;
- pościel – wybieraj pościel z materiałów naturalnych, które pozwalają skórze oddychać. Zarówno wsady, jak i powłoczki możesz dostosować do sezonu: zimą wybierz grubsze i powlekaj w bawełniane poszwy, latem cieńsze i powłoczki z satyny lub jedwabiu. Dla zachowania higieny poszwy i prześcieradła zmieniaj maksymalnie co dwa tygodnie. Pierz je w najwyższej dopuszczalnej temperaturze. W ten sposób unikniesz rozwoju roztoczy, które żywią się kurzem i martwym naskórkiem. Chcesz, aby pościel zawsze była idealnie czysta i wyglądała jak nowa? Sięgnij po proszek do prania Major Domus marki General Fresh, a jeśli lubisz nowoczesne rozwiązania to na pewno spodobają Ci się nasze kapsułki do prania. Jeśli do płukania dodasz płyn do płukania tkanin marki General Fresh to pościel pozostanie świeża na długo, a do tego łatwiej będzie ją wyprasować, bez irytującego elektryzowania się materiału.
Czas na relaks
Znasz już najważniejsze zasady, które pomogą Ci dobrze spać każdej nocy. Uregulowany tryb życia, odpowiednio przygotowana sypialnia i czysta pościel to absolutna podstawa. Jeśli do tego dodasz swój własny sposób na wyciszenie i relaks tuż przed snem, na pewno każdy poranek będzie przyjemniejszy. Ciepła kąpiel, szklanka mleka, relaksująca cicha muzyka i chwila pogodnej lektury – to najczęściej wybierane sposoby na przygotowanie się do pójścia spać. Być może pomogą również Tobie – zapraszamy do wypróbowania i życzymy dobrej nocy. Każdej nocy! 🙂
To może Cię zainteresować
